7 kroků k wellness: Tipy a rady pro cestu k harmonii
Obsah
Wellness? Začněte ještě dnes!
Wellness není jen o relaxaci a procedurách, ale o holistickém přístupu k životu, který zahrnuje péči o fyzické i psychické zdraví. Holistický přístup k životu je cestou k hlubšímu poznání sebe sama, k harmonii těla, mysli a ducha a k celkovému blahu.
10 věcí, které patří do wellness:
Trávení času v přírodě
Procházky v parku, túry v horách, koupání v moři, ale i klidné posezení na terase – pobyt v přírodě má prokazatelně pozitivní vliv na psychiku i fyzické zdraví. Je to jako detox pro duši. Skvělý způsob, jak se zbavit stresu, nabrat energii a zlepšit si náladu. A co je nejdůležitější, je to zábava!
Meditace
Meditace je další skvělý způsob, jak zklidnit mysl, zbavit se stresu a úzkosti a zlepšit soustředění. Váš mozek je jako divoká opička v kleci. Neustále poskakuje, háže banány a dělá opičí grimasy. Meditaci si představte jako klidnou a laskavou ošetřovatelku, která opičky uklidňuje a učí ji sedět v koutku a tiše pozorovat.
Tipy pro meditaci doma:
- Najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit.
- Vypněte telefon a televizi.
- Můžete sedět, ale klidně i ležet.
- Zaměřte se na svůj dech a dýchejte zhluboka a pomalu.
- Když se vám do hlavy vkradou myšlenky, nechte je odejít a vraťte se k soustředění na dech.
- Nebuďte frustrovaní, pokud se vám hned na poprvé nepodaří meditovat. Cvičení dělá mistra!
Jóga
Jóga je cvičení, které spojuje fyzické cvičení se speciálními dechovými technikami a zároveň meditací. Je lepší s ní začít pod odborným vedením, než jenom doma zkoušet něco, co jste viděli na YouTube. Mimochodem, jóga je skvělý způsob, jak se protáhnout a zároveň si vyzkoušet, jak se cítí preclík.
Masáž
Pomáhá uvolnit svalové napětí, zlepšit prokrvení a zmírnit bolest. Má hlavně relaxační účinky a dokáže zmírnit stres a úzkost. Existují stovky druhů masáži a masážních technik, které se vzájemně prolínají.
Masáže dle regionu:
- Švédská masáž
- Thajská masáž
- Indická masáž ajurvéda
- Čínská masáž tuina
- Japonská masáž shiatsu
Masáže dle terapeutického cíle:
- Relaxační masáž
- Sportovní masáž
- Rekonvalescenční masáž
- Antistresová masáž
- Detoxikační masáž
- Kosmetická masáž
Sauna
Sauna je oblíbený způsob, jak relaxovat a zároveň zlepšit své zdraví. Existuje mnoho druhů saun, z nichž každá má své vlastní jedinečné výhody. Uvádím zde jen několik nejběžnějších typů saun a jejich benefitů pro váš organismus:
Finská sauna:
- Zvyšuje pocení a detoxikuje organismus.
- Zlepšuje krevní oběh.
- Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest.
- Posiluje imunitní systém.
- Pomáhá při hubnutí.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
Infračervená sauna:
- Proniká hluboko do tkání a zahřívá je zevnitř ven.
- Zlepšuje krevní oběh.
- Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest.
- Pomáhá při hubnutí.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Detoxikuje organismus.
- Zmírňuje záněty.
Parní sauna:
- Uvolňuje dýchací cesty a zmírňuje příznaky kongesce.
- Zlepšuje krevní oběh.
- Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest.
- Detoxikuje organismus.
- Zlepšuje kvalitu pleti.
Zdravá strava
Představte si, že vaše tělo je jako auto. Pokud ho krmíte nekvalitním palivem, jako jsou fast foody a sladké limonády, brzy se rozbije. Naopak, když mu dopřejete kvalitní “benzín” v podobě ovoce, zeleniny a celozrnných potravin, pojede jako drak a vydrží vám roky.
Zdravá strava není jen o tom, abyste se vešli do džínů. Je to o tom, abyste se cítili skvěle, měli spoustu energie a mohli si užívat život naplno. Takže hoďte ty chipsy do koše a sáhněte po jablku! Vaše tělo vám za to poděkuje.
Dostatek spánku
Kolik spánku potřebujete? Většina dospělých by měla spát 7-8 hodin denně. Samozřejmě, individuální potřeby se liší, někteří lidé se cítí odpočatí už po 6 hodinách, zatímco jiní potřebují 9 hodin. Důležité je naslouchat svému tělu a dopřát mu spánek, který potřebuje.
Tipy pro klidný spánek:
- Vytvořte si relaxační večerní rutinu: Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Dopřejte si relaxační koupel, čtěte si knihu nebo si poslechněte uklidňující hudbu.
- Zajistěte si v ložnici tmu a chlad: Tma podporuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Teplota v ložnici by měla být okolo 18°C.
- Vyhněte se elektronickým zařízením před spaním: Modré světlo z obrazovek může narušovat spánek.
- Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita během dne vám pomůže lépe spát v noci.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.
Cesta k wellness není jen o dodržování striktních diet a drastických cvičení. Je to spíše o nalezení rovnováhy a harmonie ve všech aspektech života. O tom, že se naučíme naslouchat svému tělu a mysli a dávat jim to, co potřebují. O tom, že si najdeme čas na aktivity, které nás baví a naplňují. A o tom, že se obklopíme inspirativními lidmi a pozitivním prostředím.
Wellness není cílová stanice, ale cesta, po které se učíme a rosteme. Je to neustálý proces zkoumání a objevování toho, co pro nás znamená spokojenost a plnohodnotný život.
Začněte hned teď s malými krůčky. Udělejte si čas na sebe, dopřejte si zdravé jídlo a dostatek pohybu. Najděte si aktivity, které vás baví a naplňují. A obklopte se lidmi, kteří vás inspirují a podporují.
Cesta k wellness je cestou k sobě samému. Vydáte se na ni?
Poslední články:
